プロテインダイエットで美しくなろう

プロテインダイエットに必要な有酸素運動についてご説明します。

有酸素運動とは、呼吸によって酸素を多く取り込みながら行うエクササイズです。体内の脂肪や糖質を普段よりも少し多く取り込んだ酸素によってエネルギーとして燃焼させます。有酸素運動は、乳酸が発生しないため疲労が溜まりません。そして、有酸素運動を続けることにより、段々と体脂肪をエネルギーとして使用していくので、長時間運動することができます。有酸素運動で行う呼吸は、酸素を多く取り込むために軽く弾む感じでリズミカルに行うことがポイントです。疲れてハアハアと息が切れる程度は、効果が殆どありません。楽しく会話ができる程度で、３０分から１時間くらい継続できて、やや汗ばむ程度が最適です。有酸素運動は、年齢や体力により、人それぞれによって程度が変わってきます。例えば、年配の方や運動療法の目的の方は軽めに有酸素運動を行うと良いでしょう。また、ダイエットが目的の方は有酸素運動すこし強めにするといっそう脂肪が燃焼されるので効果的です。しかし、無理は禁物です。

有酸素運動として、よく知られているのはウォーキングやジョギング、水中ウォーキングや水泳、サイクリングなどです。運動用具を使用した有酸素運動としては、エアロバイクなどがあります。しかし、ウォーキングですと呼吸が激しくなることは、あまりありませんが、その他の運動は呼吸が激しくなる恐れがあり、激しくなると無酸素運動になってしまいます。有酸素運動は、呼吸が大切なので、呼吸を気にしながら激しくならないように行いましょう。

有酸素運動とは心臓に大きな負担をかけることなく、体重が移動することにより、多くの筋肉を使用する運動になります。そして、運動の強度を自分で簡単に調節できる運動で、左右対象の動きかそれに近い動きで、反復して長時間継続して行える運動です。また、有酸素運動には、単純でリズミカルな運動が好ましいです。