プロテインダイエットで美しくなろう

有酸素運動として代表的なウォーキングについてご説明します。

人間には重力がかかっているので、２本足で体重を支えて歩くとこは、足に大きな負担をかけます。もしも、歩き方に癖があったり、姿勢が悪かったりすると、足にかかる負担は増えてしまいます。ウォーキングを行うには、なるべく足に負担をかけないように姿勢を良くして行うことが大切です。足に負担がかからない姿勢とは、背筋をまっすぐ伸ばして立ち、横から見た時に耳と肩と腰から足首までが、地面から一直線に伸びていることが大切です。もし、目線が落ちたり、猫背になって歩いていると、膝や腰に負担が強くかかってしまいます。まずは、ウォーキングを始める前に、正しい姿勢ができているか、鏡などでチェックしてから行うようにしましょう。

ウォーキングには、体重移動に気を配った歩き方が大切です。正しい歩き方は、カカトから着地してつま先に向けて重心を移動しながら歩くのが綺麗な歩き方です。綺麗に歩くためには、足首の柔軟性も大切になります。足首の柔軟性を高めるためには、ストレッチが効果的です。また、内股歩きも禁物です。足首に力は入れずに、前にまっすぐ蹴り出すことが大切です。カカトから着地したら、重心をつま先に移動させることに集中して歩いてみてください。

ウォーキングはダイエットに効果的なのですが、汚れた空気の中では、健康に悪影響を与えます。車の排気ガスの中には一酸化炭素が含まれ、ヘモグロビンと結びついてしまうと酸素不足になり、せっかく有酸素運動をしているのに効果があまり上がらなくなってしまいます。交通量の多い所や交通量の多い時間にしかウォーキングを行えない方は、ウォーキングマシンがお勧めです。ウォーキングマシーンには速度調整と手すりがあるので、年配の方でも安全にウォーキングを行うことができます。スポーツクラブでなくても、購入することによって自宅で手軽に行えるのでお勧めです。