プロテインダイエットで美しくなろう

プロテインを摂取するタイミングについてご説明します。

プロテインをトレーニングを始める１〜２時間前に飲みましょう。なぜなら、プロテインは、トレーニング中に使うエネルギー保つ役目や筋繊維を回復させる役目があるからです。通常、プロテインは体内に吸収するまで時間が必要なので、トレーニングを行っている時に吸収されるように１〜２時間前に前もって飲んでおきましょう。

トレーニング３０分後にプロテインを摂取しましょう。プロテインがトレーニング後に効果的なのは、プロテインに含まれるたんぱく質が筋肉などのたんぱく質との結合を高めるためです。また、プロテインはトレーニングの疲れを取り除き、筋繊維を修復する効果もあるからです。更に、トレーニングの直後には、成長ホルモンの分泌が活発になります。ですから、トレーニング３０分後にプロテインを摂取することはとても効果的なのです。もしも、トーニング直後に食事によって高たんぱく質を摂れるのであれば、プロテインは飲まなくても結構です。

プロテインを食事後に摂取すると、栄養面で足りないたんぱく質を補充することができます。また、食事を摂取することによってインシュリンが分泌され、たんぱく質の吸収を素早く促す役目があるからです。特に、朝食をあまり食べない方や簡単に済ましている方は、朝食後にたんぱく質を多く含んだプロテインを摂ることをお勧めします。

就寝２時間前にプロテインを摂取しましょう。就寝してしまってから、３０分から３時間くらいの間で成長ホルモンは活発に分泌されます。プロテインは、筋肉の疲れを取り除き、筋肉の発育を促進します。ですから、特にトレーニングを行った日は、就寝前にプロテインを飲むことは効果的です。就寝前は、脂質の少ない低カロリーで、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどがバランス配合されたプロテインを摂るようにしましょう。