プロテインダイエットで美しくなろう

ダイエットに効果的な有酸素運動の方法についてご説明します。

有酸素運動はダイエットに効果的ですが、継続時間がとても大切です。有酸素運動を始めると、２０分程度までは運動するエネルギー源として筋肉中のグリコーゲンや血液中の糖質が主に使われ、段々と血液中の脂肪が使用されます。血液中の脂肪が使用されても、この脂肪は体脂肪ではないので、血中脂肪や血糖値が下がりますが、内脂肪や皮下脂肪などの体脂肪は減ることはありません。体脂肪が燃焼され始めるのは、有酸素運動を始めて２０分超えたくらいからです。ですから、２０分以下で終わってしまうと、健康のためとしては有酸素運動は効果がありますが、ダイエットとしてはあまり効果がありません。１５分あたりから、体脂肪は段々と使われ出すと言われていますが、２０分以上継続することをお勧めします。また、２０分を超えると、効果的に燃焼しだして４０分以上できれば更に効果的になります。１時間くらいを目標に持続的に有酸素運動を行うと良いでしょう。

有酸素運動を始めて２０分くらい経つと、血中のエネルギーが不足してくるので、その不足分を補うかたちでリパーゼという脂肪分解酵素が使われ出します。リパーゼは、体脂肪にあたる内臓脂肪や皮下脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解して、血液中に流し出してくれます。その効果で、血液中の脂肪酸を有酸素運動によって吸い込んでいる酸素と結合することによって、体中のミトコンドリアで沢山燃焼され、有酸素運動をしている間に体脂肪を多く減少することが可能なのです。

有酸素運動を行う頻度は、週に４〜５回程度が望ましいです。最低でも週に一回、できれば、週に２〜３回程度は行うようにしましょう。２週間に１回程度では効果はあまりありません。逆に、毎日有酸素運動を行うならば、同じ有酸素運動の繰り返しを行うのではなく、有酸素運動の種目を変えてみたり、メニューに変化をつけるようにしましょう。